透過感受跑步，如何讓我重新愛上長跑
這樣的訓練模式迫使我必須要更專注在我的身體狀態、我的內心有沒有很多干擾我的想法，雖然跑得比以前慢很多，但幾乎每次都跑得好舒服，就像跑步跑進心流狀態一樣，而且每次都可以跑好久，跑完也不會累。
跑步習慣
其實我已經跑步九年多了，但直到不久前，我才真正體會到什麼是跑步。
以前的習慣是，只要跳上跑步機，就像吃飯一樣，一定要搭配電視節目，看著南方公園邊跑邊笑、看遊艇實境秀大家互講八卦。
就算出門跑步也是，耳朵一定要聽點音樂、podcast、或是有聲書，不然跑步這麼無聊的運動，誰受得了啊！？
「欸，我報好馬拉松了」
老婆在電話裡說。
「嘿嘿，怕你唷！」，我們從剛交往就有在講要一起跑個半馬，結果幾年過去，都結婚了才真的要成行，其實心裡是有點期待的，畢竟從來沒跑過半馬，也開始把訓練都著重在這場長跑上。
只是依照一直以來的跑步習慣，每次的訓練都很吃當天的身體狀態，有時候跑了三公里就喘得要命，有時候跑了12公里都還停不下來。
要是比賽當天狀態不好，我還要撐21公里，說不定跑一跑還想烙賽，光想到就頭皮發麻，這個問題一定要解決！
慢慢來是重點
訓練的期間，我開始接觸到Zone2訓練，也就是把自己的心率控制在Zone2(最大心率的60-70%)左右。
剛開始訓練的時候，我要把步頻放得好慢好慢才能維持在這個區間，有時甚至是邊跑邊走的來維持心律，有時跑一跑，被左右不看的阿伯，騎著腳踏車衝上人行道嚇到，光是在心中幹譙個幾句，手錶就開始嗶嗶叫警告我超過心律了！
這樣的訓練模式迫使我必須要更專注在我的身體狀態、我的內心有沒有很多干擾我的想法，雖然跑得比以前慢很多，但幾乎每次都跑得好舒服，就像跑步跑進心流狀態一樣，而且每次都可以跑好久，跑完也不會累。
幾週這樣的訓練後，我發現，我已經不需要音樂或任何其他可以幫助我從跑步分心的東西了，我可以專心感受我的每一步、每次呼吸的深淺、每個心跳、每一點點的坡度怎麼影響我的身體、身上的肌肉怎麼運動。
那是種我在跑步，同時也在冥想的感覺。
跑步一點都不無聊
這樣慢慢跑我也發現，更容易達到runner’s high，也就是那種你跑到停不下來，好像可以永遠跑下去的那種感覺。
就這樣短短幾週，長期依靠身體狀態來決定跑步品質的問題也就這樣修正好了，原來一切這麼簡單，只要跑得慢一點、專心感受你的身體，問題自然就修正了。
自從那場比賽後，我們已經跑了三場半馬，我依然維持著每週至少跑三次、每次十公里的跑步習慣，但不得不說，在台灣跑馬拉松賽事最累的還是要半夜三四點起床啊...
很多朋友和親戚會說跑步很無聊，那是因為我們總想在跑步時做其他事，這也同時對自己暗示了「跑步太無聊，一定要找其他事做」。
但如果你放開心，慢慢去體會跑步中的一切，就像一行禪師說的「把你在做的這件事當你一生中最重要的事情去做，就連洗碗也是」，你也會開始發現，跑步其實挺舒服的呢！
